Jogging.
Bieganie jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych form uprawiania
sportu, może go uprawiać każdy, również osoba z cukrzycą. Większość z nas już
kiedyś próbowała lub uprawiała tą dyscyplinę i wie, że nie trzeba dużych
umiejętności, aby cieszyć się z biegania.
Kiedy zacząć biegać?
Jogging to dyscyplina, którą można uprawiać przez cały rok, bez
względu na panujące warunki atmosferyczne. Moim zdaniem najlepszą porą roku do
rozpoczęcia przygody z bieganiem jest wiosna lub jesień, ponieważ temperatura
powietrza nie zmusza nas do zasłaniania twarzy przed zimnym powietrzem lub
biegania z wodą, aby ochłodzić organizm przed wysoką temperaturą.
Pod koniec jednej z tych pór roku powinniśmy sobie poradzić z
trudniejszymi warunkami jakie będą podczas upalnego lata lub chłodnej zimy.
Jak zacząć?
Osoby, które chciałyby zacząć biegać, powinny rozpocząć trening od
krótkich dystansów w wolnym tempie. Maksymalnie 3km, z częstotliwością 3-4 razy w tygodniu. Jeżeli podczas początkowego biegania
zdarzyłoby się że nie mamy siły na ukończenie treningu, nie powinniśmy
rezygnować. Polecam zacząć od szybkiego marszu do czasu złapania oddechu i
ponowić próbę biegania. Po 2-3
tygodniach powinny pojawić się postępy, oddech powinien się wyrównywać, tempo i
dystans zwiększać.
Osoby chorujące na cukrzycę powinny zawsze mieć przy sobie coś
słodkiego (najlepiej glukozę w pastylkach, batona lub sok do picia). Poziom
cukru we krwi przy którym powinniśmy biegać powinien być w granicach 160-180
mg/dl. Na przebycie dystansu 3 kilometrowego, będziemy potrzebować około
200-250 kcal, więc taki poziom glukozy we krwi powinien nam wystarczyć, aby
bezpiecznie go przebyć bez większych niespodzianek.
Zawsze powinniśmy kontrolować
poziom glukozy we krwi przed i po biegu.
Czas jednego treningu ( na początku przygody z bieganiem) powinien zająć
nam około 20-30 min, wszystko oczywiście zależy od naszego tempa ( które
powinno z czasem zwiększać się, a dystans wydłużać).
Bieg zaczynamy wolnym tempem tak, aby mięśnie zaczęły prawidłowo
pracować i po przebiegnięciu 500-1000m przyśpieszamy. Jest część osób, które
będą nas zachęcać do rozciągania się przed treningiem, lecz jest to dosyć
niebezpieczne, ponieważ aby prawidłowo rozciągać ścięgna powinniśmy się
najpierw rozgrzać tak, aby nie nabawić się kontuzji. Z mojego doświadczenia
wiem że zawsze przed rozciąganiem na treningach Karate, Aikido lub Jujitsu
zawsze biegaliśmy rozgrzewając w ten sposób całe ciało. I bieganie było właśnie
rozgrzewką. Oczywiście wskazane jest
rozciąganie mięśni i ścięgien, ale dopiero po treningu, gdy są one już rozgrzane.
Jak się ubrać?
Ubranie w każdym sporcie odgrywa ważną rolę. Przede wszystkim daje nam
lepsze samopoczucie i komfort. W dzisiejszych czasach jest wiele sklepów, które
oferują odpowiednią odzież. Powinna ona
być wykonana z materiałów szybkoschnących, które szybciej odprowadzają
wilgoć na zewnątrz w przeciwieństwie do bawełny, która po namoknięciu długo
schnie i wychładza nasz organizm. Najważniejszą rolę jednak spełniają tutaj
buty, które powinniśmy dobrać jak najlepiej. Nie mogą one nas obcierać i
cisnąć. Powinny być większe, przynajmniej o pół numeru od butów, które nosimy
na co dzień, posiadać systemy amortyzujące - im więcej tym lepiej. Pamiętajmy, że podczas
biegu najbardziej cierpią nasze stopy i stawy, które muszą znieść ciężar
naszego ciała. Podczas 40min biegu nasze stopy otrzymują w sunie ciężar bliski 100
ton, dlatego ważne jest aby buty, które kupimy były przeznaczone do biegania, a nie na przykład
do fitnessu. Osoby chore na cukrzycę powinny po każdym treningu oglądnąć stopy
i ocenić czy nie pojawiły się na nich jakiekolwiek pęcherze, obtarcia lub
zaczerwienienia. Jest to ważna sprawa ponieważ pamiętajmy, że jesteśmy narażeni
na dolegliwości takie jak stopa cukrzycowa.
Dlatego również ważne są skarpety jakie będziemy zakładać na stopy.
Powinny być bezszwowe tak, aby nie
doszło do obtarć palców.
Polecam również bieganie z cienką opaską na nadgarstku która będzie informacją że jesteśmy chorzy na
cukrzycę, lepiej zabezpieczyć się w ten prosty, aczkolwiek skuteczny sposób.
W razie wątpliwości porozmawiaj ze swoim
lekarzem diabetologiem.
Komentarze
Prześlij komentarz